Prédicteur de temps de course
Indique un chrono récent sur une distance : on estime ce qu’il vaut sur les autres.
Course de référence
Ton chrono
hmins
| Distance | Temps estimé | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4'48 min/km12,5 km/h |
| 10 km(ta course) | 50:00 | 5'00 min/km12 km/h |
| Semi-marathon | 1:50:19 | 5'14 min/km11,5 km/h |
| Marathon | 3:50:01 | 5'27 min/km11 km/h |
Équivalences à partir d’un 10 km
| 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| 19:11 | 40:00 | 1:28:15 | 3:04:00 |
| 21:35 | 45:00 | 1:39:17 | 3:27:01 |
| 23:59 | 50:00 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 26:23 | 55:00 | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 28:47 | 1:00:00 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 31:11 | 1:05:00 | 2:23:25 | 4:59:01 |
| 33:34 | 1:10:00 | 2:34:27 | 5:22:01 |
La formule de Riegel
Publiée par l’ingénieur Peter Riegel en 1977, elle estime un temps T2 sur une distance D2 à partir d’un temps T1 sur une distance D1 : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06.
L’exposant 1,06 traduit la fatigue : quand la distance double, le temps fait un peu plus que doubler.
Les limites de la prédiction
- Elle suppose un entraînement adapté à la distance visée : sans sorties longues, le marathon sera plus lent que prévu.
- Elle est plus fiable entre distances proches (du 5 km au 10 km) qu’entre un 5 km et un marathon.
- Le parcours, la météo et la forme du jour comptent autant que le calcul.
Questions fréquentes
Mon temps prédit sur marathon est-il réaliste ?
C’est le temps d’un coureur bien préparé pour le marathon. Sans plusieurs mois de sorties longues, compte souvent 5 à 10 % de plus.
Quel chrono utiliser pour la prédiction ?
Un chrono récent (moins de deux mois), couru à fond sur un parcours plat. Un 10 km ou un semi donnent les estimations les plus fiables.
45 minutes au 10 km, ça vaut combien sur semi et marathon ?
Environ 1 h 39 sur semi-marathon et 3 h 27 sur marathon, d’après la formule de Riegel.