Allure cible et temps de passage
Indique ta distance et le temps que tu vises : tu obtiens l’allure à tenir et tes temps de passage à chaque kilomètre.
Distance
Temps visé
- Allure
- 5'30 min/km
- Vitesse
- 10,9 km/h
- Allure au mile
- 8'51/mi
Temps de passage
| Km | Passage |
|---|---|
| 1 | 5:30 |
| 2 | 11:00 |
| 3 | 16:30 |
| 4 | 22:00 |
| 5 | 27:30 |
| 6 | 33:00 |
| 7 | 38:30 |
| 8 | 44:00 |
| 9 | 49:30 |
| 10 | 55:00 |
Allures pour les objectifs les plus courants
| Distance | Temps visé | Allure | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 5 km | 20:00 | 4'00 /km | 15 km/h |
| 5 km | 25:00 | 5'00 /km | 12 km/h |
| 5 km | 30:00 | 6'00 /km | 10 km/h |
| 5 km | 35:00 | 7'00 /km | 8,6 km/h |
| 10 km | 40:00 | 4'00 /km | 15 km/h |
| 10 km | 45:00 | 4'30 /km | 13,3 km/h |
| 10 km | 50:00 | 5'00 /km | 12 km/h |
| 10 km | 55:00 | 5'30 /km | 10,9 km/h |
| 10 km | 1:00:00 | 6'00 /km | 10 km/h |
| Semi-marathon | 1:30:00 | 4'16 /km | 14,1 km/h |
| Semi-marathon | 1:45:00 | 4'59 /km | 12,1 km/h |
| Semi-marathon | 2:00:00 | 5'41 /km | 10,5 km/h |
| Semi-marathon | 2:15:00 | 6'24 /km | 9,4 km/h |
| Marathon | 3:00:00 | 4'16 /km | 14,1 km/h |
| Marathon | 3:30:00 | 4'59 /km | 12,1 km/h |
| Marathon | 4:00:00 | 5'41 /km | 10,5 km/h |
| Marathon | 4:30:00 | 6'24 /km | 9,4 km/h |
Comment utiliser tes temps de passage ?
Note quelques temps clés (km 5, km 10, mi-course) sur ton téléphone ou au dos de ton dossard. À chaque passage, tu sais si tu es en avance ou en retard sur ton objectif.
Partir trop vite est l’erreur la plus fréquente : quelques secondes de trop par kilomètre au début se paient cher à la fin. Une allure régulière, voire un peu plus rapide en seconde moitié (negative split), donne souvent le meilleur temps.
Choisir un objectif réaliste
Un bon objectif part de tes chronos récents. Le prédicteur de temps estime ce que vaut ton 10 km sur semi ou sur marathon : vise un peu au-dessus si tu prépares ta première course sur la distance.
Questions fréquentes
Quelle allure pour courir un semi-marathon en 2 heures ?
5'41/km en moyenne, soit 10,5 km/h. Vise plutôt 5'38/km pour garder une petite marge.
Quelle allure pour un 10 km en 50 minutes ?
5'00/km du début à la fin, soit 12 km/h.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
5'41/km en moyenne (10,5 km/h). La plupart des coureurs visent 5'35 à 5'38/km pour absorber les ravitaillements.